В предходната ни тема разгледахме общи въпроси за менопаузата. Нека тук да разберем как бихме могли да забавим настъпването на менопаузата. Тя е естествен процес, но нейното настъпване може да се отложи във времето с определени здравословни навици. В случая, генетиката играе основна роля в коя възраст би настъпила менопаузата. Начинът на живот, съответно женското здраве също има важна роля и значително влияние. Забавянето на менопаузата зависи от баланса между здравословния начин на живот, храненето и контрола на стреса. Започенете по-разно с тези навици, за имате по-добри резултати.
Как да забавим менопаузата?
1. Контрол на стреса
- Високите нива на кортизол (стресов хормон) могат да ускорят хормоналните промени.
- Техники за релаксация: йога, дълбоко дишане, хоби, масажи.
2. Достатъчно и качествен сън
- Липсата на сън води до хормонални дисбаланси.
- Създайте си ритуали за сън – лягайте по едно и също време, избягвайте екрани преди сън.
3. Редовна физическа активност
- Кардио като ходене, бягане, колоездене, тренировки и др. подобряват кръвообращението и хормоналната регулация.
- Силови тренировки – поддържат мускулната маса и костната плътност.
- Йога и медитация – намаляват стреса, който може да ускори менопаузата.
4. Здравословно хранене и хранителен режим
- Храни, богати на фитоестрогени – соя, ленено семе, нахут, сусам
- Антиоксиданти – плодове, зеленчуци, ядки и семена забавят стареенето на яйчниците
- Здравословни мазнини – зехтин, авокадо, мазна риба (омега-3 мастни киселини)
- Намаляване на захарта и преработените храни – стабилните нива на кръвната захар подпомагат хормоналния баланс
5. Поддържане на здравословно тегло
- Наднорменото или прекалено ниското тегло може да ускори менопаузата.
- Редовните физически упражнения поддържат хормоналния баланс.
6. Ограничаване на вредните навици
- Спиране на тютюнопушенето – пушачките влизат в менопауза средно с с две-три години по-рано.
- Намаляване на алкохола – алкохолът може да доведе до хормонален дисбаланс, което пък от своя страна може да предизвика по-ранното настъпване на менопаузата. Друго за хормоналния дисбаланс може да прочетете тук >>> Причини за хормонален дисбаланс
- Ограничаване на кофеина – твърде много кафе може да увеличи риска от ранна менопауза.
7. Билки и добавки
- Мака – подпомага хормоналния баланс.
- Черен кохош – използва се за хормонална подкрепа.
- Гинко билоба – подобрява кръвообращението и мозъчната функция.
- Витамини D и B комплекс – важни за енергията и хормоналното здраве.
8. Ограничаване на токсини и вещества като:
- Ендокринни разрушители като Бисфенол А, Фталати, Парабени
- Пестициди, химически торове и консерванти
На какви токсини сме изложени всекидневно, прочетете тук.
9. Хормонална терапия (ако е необходимо)
- В някои случаи лекар може да препоръча нискодозова хормонална терапия, за да се удължи хормоналната активност.
